ðŸ”đāđāļžāļ„āļ”āļĩāļāļēāļĢāļąāļ™āļ•āļĩðŸ”đāļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļŦāļđāļˆāļąāļš āļŠāļēāļĒāđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™ āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ Resistance Bands āļŠāļēāļĒāļ”āļķāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡

ðŸ”đāđāļžāļ„āļ”āļĩāļāļēāļĢāļąāļ™āļ•āļĩðŸ”đāļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļŦāļđāļˆāļąāļš āļŠāļēāļĒāđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™ āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ Resistance Bands āļŠāļēāļĒāļ”āļķāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡
āļ„āļļāļ“āļŠāļĄāļšāļąāļ•āļīāđ€āļ”āđˆāļ™ / āļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļē:
āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļĩāđ‰āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļˆāđ‰āļēāļ‡āļ„āļ™āđāļžāļ„ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ‚āļ„āļ§āļīāļ”āļĢāļ°āļšāļēāļ”āļŦāļ™āļąāļāļĄāļēāļ āđāļ•āđˆāļˆāļąāļ”āļŠāđˆāļ‡āļ­āļ­āļāļˆāļēāļāļĢāđ‰āļēāļ™āđ„āļĄāđˆāđ€āļāļīāļ™ 1
-2 āļ§āļąāļ™ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ‚āļ­āļ­āļ āļąāļĒāđƒāļ™āļ„āļ§āļēāļĄāđ„āļĄāđˆāļŠāļ°āļ”āļ§āļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āļ°āļ„āļ° 🙏ðŸŧ🙏ðŸŧ ⚠ïļāļāļ”āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ­āđˆāļēāļ™āļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒāļ™āđ‰āļē⚠ïļ 📌āļ­āđˆāļēāļ™āļāđˆāļ­āļ™
- āđāļĄāđˆāļ„āđ‰āļēāļˆāļąāļ”āļŠāđˆāļ‡āļ•āļēāļĄāļ„āļģāļŠāļąāđˆāļ‡āļ‹āļ·āđ‰āļ­āļˆāļēāļāļĢāļ°āļšāļšāļ™āđ‰āļē
- āļ‚āļ­āđ„āļĄāđˆāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļšāļš
-āļŠāļĩāļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļē
-āļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļđāđˆāļ•āļēāļĄ
-āđāļŠāļ—
- āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ›āđ‰āļ­āļ‡āļāļąāļ™āļāļēāļĢāđāļžāļ„āļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļēāļœāļīāļ”āļ™āđ‰āļē
- Code āļŠāđˆāļ§āļ™āļĨāļ”
- āļ­āđˆāļēāļ™āļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ” āđ„āļ”āđ‰āļ—āļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļĢāđ‰āļēāļ™āļˆāđ‰āļē
-
- āļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļāļēāļĢāļˆāļąāļ”āļŠāđˆāļ‡
- āļāļēāļĢāļ•āļąāļ”āļĢāļ­āļšāļŠāđˆāļ‡āļ‚āļ­āļ‡ āļ­āļĒāļđāđˆāļ”āđ‰āļēāļ™āļĨāđˆāļēāļ‡āļˆāđ‰āļē
- ⚠ïļ VDO āļ™āļēāļĒāđāļšāļšāđƒāļŠāđ‰āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļŠāļĩāļĄāđˆāļ§āļ‡ medium āļŠāļĩāđ€āļ—āļē x
-heavy āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļēāļ‡āļĢāđ‰āļēāļ™āļ™āļ°āļ„āļ° [āļ–āđˆāļēāļĒāļˆāļēāļāļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļēāļˆāļĢāļīāļ‡āļ„āđˆāļē]
- āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļŦāļđāļˆāļąāļš āļ„āļ§āļēāļĄāļĒāļēāļ§āļžāļīāđ€āļĻāļĐ 120 cm āļ„āļĨāđ‰āļ­āļ‡āļŦāđˆāļ§āļ‡āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļĢāļ°āļ”āļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļ™āļ·āļ”āđ„āļ”āđ‰
- āļ”āļđāļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ—āļĩāđˆāļĄāļēāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļāļąāļšāļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļēāđ„āļ”āđ‰āđƒāļ™āļĢāļđāļ›āđ€āļĨāļĒāļˆāđ‰āļē :: āļĢāļēāļ„āļēāļ›āļāļ•āļī :: āđ€āļ‹āļ• 3 āđ€āļŠāđ‰āļ™ (āđāļšāļšāđ€āļšāļē 60lbs)
490.
- āđ€āļ‹āļ• 3 āđ€āļŠāđ‰āļ™ (āđāļšāļšāļŦāļ™āļąāļ 95lbs)
520.
- āđ€āļ‹āļ•āļ„āļĢāļšāļŠāļļāļ” 5 āđ€āļŠāđ‰āļ™ (130lbs)
750.
- 📌āļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļē āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ›āļĢāļ°āđ€āļ āļ—āļŦāļđāļˆāļąāļš āđƒāļŠāđ‰āļšāļĢāļīāļŦāļēāļĢāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļļāļāļŠāđˆāļ§āļ™ āļ—āļąāđ‰āļ‡ Lower
- Upper Body āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļĄāđˆāļˆāļģāđ€āļˆ (āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ”āļđ VDO āļŠāļēāļ˜āļīāļ•āļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļēāđ„āļ”āđ‰āļ„āđˆāļ° 👆ðŸŧ👆ðŸŧ)
- āļ§āļąāļŠāļ”āļļāļ—āļģāļˆāļēāļāļĒāļēāļ‡āļ˜āļĢāļĢāļĄāļŠāļēāļ•āļī
- āļ„āļ§āļēāļĄāļĒāļēāļ§āļ•āļąāļ§āļĒāļēāļ‡ 120 cm
- āļ”āđ‰āļēāļ™āļ›āļĨāļēāļĒāļĄāļĩāļŦāđˆāļ§āļ‡āļ„āļĨāđ‰āļ­āļ‡ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļˆāļģāļ™āļ§āļ™āļĒāļēāļ‡āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļ™āļ·āļ”āđāļĨāļ°āļŦāļ™āļąāļāđ„āļ”āđ‰
- āļ‚āļēāļĒāđāļšāļšāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ‹āļ• 3 āđāļšāļšāđ€āļ‹āļ• āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļš Life Style āļ„āļļāļ“ (āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ”āļđāļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ—āļĩāđˆāļĄāļēāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļāļąāļšāļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļēāđ„āļ”āđ‰āļˆāļēāļāļĢāļđāļ›āđ€āļĨāļĒāļˆāđ‰āļē) 📌āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒ
- āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āļ—āļļāļāļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™ āļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļē 100 āļ—āđˆāļē āđƒāļŠāđ‰āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­
- āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ– workout āļ„āļ§āļšāļ„āļđāđˆāļāļąāļš T25 P90X3 Insanity Brazil Butt Lift āļŊāļĨāļŊ
- āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļžāļāļžāļēāđ„āļ›āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āļ—āļļāļāļ—āļĩāđˆāļ—āļļāļāđ€āļ§āļĨāļē āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļšāļē āļāļ°āļ—āļąāļ”āļĢāļąāļ” āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđƒāļŠāđ‰āđāļ—āļ™āļ”āļąāļĄāđ€āļšāļĨāđ„āļ”āđ‰
- āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļ—āļļāļāđ€āļžāļĻāļ—āļļāļāļ§āļąāļĒ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļœāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ›āļˆāļ™āļ–āļķāļ‡āļœāļđāđ‰āļ—āļĩāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļĢāļ°āļˆāļģ
- 📌āļāļēāļĢāļˆāļąāļ”āļŠāđˆāļ‡ xxāļĨāļđāļāļ„āđ‰āļēāļ—āđˆāļēāļ™āđƒāļ”āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ”āđˆāļ§āļ™ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āđāļŠāļ—āđāļˆāđ‰āļ‡āļŠāļ­āļšāļ–āļēāļĄāļ—āļēāļ‡āļĢāđ‰āļēāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ™āļ°āļ„āļ° āļ—āļēāļ‡āļĢāđ‰āļēāļ™āļĄāļĩāļšāļĢāļīāļāļēāļĢāļŠāđˆāļ‡āđāļĄāļ‹āļˆāđ‰āļē (āļ„āļīāļ”āļ„āđˆāļēāļŠāđˆāļ‡āļ•āļēāļĄāļˆāļĢāļīāļ‡) āđāļŠāļ—āļŠāļ­āļšāļ–āļēāļĄāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒāļˆāđ‰āļēxx ::āļāļēāļĢāļ•āļąāļ”āļĢāļ­āļš::
- āļˆāļąāļ”āļŠāđˆāļ‡āļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļēāļ§āļąāļ™āļˆāļąāļ™āļ—āļĢāđŒ
- āđ€āļŠāļēāļĢāđŒ
- āļ‡āļ”āļŠāđˆāļ‡āļ§āļąāļ™āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒ
-āļ™āļąāļāļ‚āļąāļ•āļĪāļāļĐāđŒ
-
-handleband
-āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļŦāļđāļˆāļąāļš
-āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
-āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”
-āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļāļĩāļŽāļē
-āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž
-weighttraning
-āđ€āļ§āļ—āđ€āļ—āļĢāļ™āļ™āļīāđˆāļ‡
-resistanceband
-band
-resistancebandloop
-resistance
-T25
-workout
-āļ­āļļāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļāļĩāļŽāļē
📌āļŦāļĄāļēāļĒāđ€āļŦāļ•āļļ:
- āļˆāļļāļ”āđ€āļ”āđˆāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļŦāļđāļˆāļąāļš :
â€Ē āđ€āļ‹āļ• 3 āđ€āļŠāđ‰āļ™ (āđāļšāļšāđ€āļšāļē 60lbs) :
â€Ē āđ€āļ‹āļ• 3 āđ€āļŠāđ‰āļ™ (āđāļšāļšāļŦāļ™āļąāļ 95lbs) :
â€Ē āđ€āļ‹āļ•āļ„āļĢāļšāļŠāļļāļ” 5 āđ€āļŠāđ‰āļ™ (130lbs) :
- āļĒāļ·āļ™āļĒāļąāļ™āļāļēāļĢāļŠāļģāļĢāļ°āđ€āļ‡āļīāļ™āļāđˆāļ­āļ™ 18:00āļ™. āļˆāļąāļ”āļŠāđˆāļ‡āļ§āļąāļ™āļ–āļąāļ”āđ„āļ›
 āļ”āļđāļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļ‚āļ­āļ‡ ðŸ”đāđāļžāļ„āļ”āļĩāļāļēāļĢāļąāļ™āļ•āļĩðŸ”đāļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļŦāļđāļˆāļąāļš āļŠāļēāļĒāđāļĢāļ‡āļ•āđ‰āļēāļ™ āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļĒāļēāļ‡āļĒāļ·āļ”āļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠ Resistance Bands āļŠāļēāļĒāļ”āļķāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡
āļŦāļēāļāļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļĒāļąāļ‡āđ„āļĄāđˆāđ€āļžāļĩāļĒāļ‡āļžāļ­ āđ‚āļ›āļĢāļ”āļ”āļđāļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāđ„āļ”āđ‰āļ—āļĩāđˆāļĢāđ‰āļēāļ™āļ”āđ‰āļēāļ™āļĨāđˆāļēāļ‡....
215adad