โยคะออกกำลังกายพิลาทิสวงกลมเมจิกวงกลมโยคะวงกลมเสี้ยวจับพิลาทิสวงกลมอุปกรณ์โยคะ

วงเวทพิลาทิส (Magic Circle) ชื่อทางการควรเป็น "วงแหวนต้านทาน" แหวนต้านทานมีลักษณะของน้ำหนักเบาใช้งานง่ายและใช้งานง่ายและปลอดภัย สามารถจัดให้ผู้ฝึกสอนมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, ความอดทนของกล้ามเนื้อ, ความสมดุลของร่างกาย, การประสานงานของร่างกายและโปรแกรมการฝึกอบรมอื่น ๆ คำแนะนำการออกกำลังกาย•ดำเนินการ 5
-10 นาทีของการอบอุ่นร่างกายเป็นจังหวะก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้ง •ทำแบบฝึกหัดที่เลือก 1
-3 เซตทำซ้ำ 5
-10 ครั้งสำหรับแต่ละชุด •พักอย่างน้อย 30
-60 วินาทีระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง •ทำซ้ำการเคลื่อนไหวจำนวนเดียวกันในแต่ละพื้นที่ของร่างกาย (ร่างกายส่วนบน, ร่างกายส่วนล่าง, กลาง) เพื่อหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกล้ามเนื้อไม่สม่ำเสมอ •หากคุณไม่สามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหวได้ห้าครั้งให้พักให้นานขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหวแต่ละชุดหรือไม่ใช้วงกลมพิลาทิสเมื่อทำซ้ำ •หากคุณไม่สามารถรับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อในระดับปานกลางถึงสูงสุดให้ทำซ้ำสิบการเคลื่อนไหวและพักผ่อนเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ระหว่างการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง •เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำมากถึง 2
-3 ครั้งต่อสัปดาห์ •สามารถพักผ่อนได้ตลอด 24
-48 ชั่วโมงระหว่างการฝึกวงพิลาทิสแต่ละครั้ง